孕早、中期科学饮食
孕早期(1～12周)特点 此期大部分孕妇会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应。有部分孕妇呕吐反复发作，进食即吐，甚者不能进食，导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱，以致严重影响营养素的摄入，称为妊娠剧吐。妊娠呕吐及妊娠剧吐如不及时纠正治疗，就会导致胎儿营养缺乏而发生胎儿畸形，如心脏畸形、无脑儿或脊柱裂等，因为孕早期是胎儿器官形成分化期。膳食要求1.膳食清淡、适口：选择能促进食欲的食物，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养的需求。2.选择容易消化的食物：如粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减少呕吐。3.少食多餐：妊娠反应严重的孕妇，不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。4.保证摄入足量富含碳水化合物的食物：怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200克)。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿脑发育造成不良影响。每日膳食建议 主食(米、面、粗粮或豆类)至少200克，蔬菜300～克，25克大豆制品，鱼、禽、蛋等动物性食品100～150克，牛奶200～250克，水果100～200克。孕早期食谱举例早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙； 加餐：核桃或杏仁几粒；午餐：米饭(米粉)+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤； 加餐：牛奶芝麻糊；晚餐：面条+胡萝卜、甜椒炒肉丝+盐水菜心(油菜)+豆腐鱼头汤；加餐：苹果。孕中期(13～27周)特点 从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，因此，此期需要相应增加食物量，以满足孕妇营养需求量增加的需要。膳食要求1.注意铁的补充：主要食物来源有瘦肉类、肝脏和动物血。2.增加维生素C的摄入量：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣含量较高。3.增加维生素B12和叶酸的摄入量：主要来源于肝脏、肉类、海产品、酵母、蛋类、豆类。4.保证每天摄入适量的动物性食物(肉类)：鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200～300。孕早期“困扰”破解之道
在孕期里，准妈妈们是不是经常会遇上这样或者是那样的困扰呢？其实不用害怕，下面为你介绍孕期困扰的破解之道…… 担心自己身体不适 专家表示，怀孕期间大部份的不适症状，像腰酸背痛、腹泻、便秘等现象的产生多属正常，是怀孕期间常见的现象。若能了解这些症状乃是孕期正常的、常见的，并能以平常心来看待，寻求适当的解决方法，大致上都不会有任何大碍。 破解之道： 以下列举出孕期常见的不适症状及其处理方法，让准妈妈们能“对症下药”，将不适减至最低，让身体获得纾解。 孕吐 俗称“害喜”，在早晨起床及空腹的时候较严重。 少吃油腻及太甜的食物，可于早晨先吃面包或苏打饼，休息20～30分钟之后再起床;于两餐之间可吃少许的食物或牛奶。 阴道分泌物增加 孕期因荷尔改变，阴道泌物会增加：又因抵抗力弱，易引起发炎。 经常保持会阴部的清洁，穿着棉质、吸汗的内裤;分泌物如有臭味或搔痒时，必须就医诊治。 晕眩 有贫血或低血压现象的孕妇，在迅速下床或猛然站起时，常会有晖眩的感觉。 多摄取含铁的食物，如肝类：动作宜放慢，以减少因晕眩而发生意外。 腰酸背痛 因为子宫变大所以易引起腰酸背痛。 时时保持良好的姿势，避免长时间站立，多做产前运动以减轻疼痛。 疲倦 由于子宫增大，肌肉负。
